Τι είναι η βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παίζει καθοριστικό ρόλο στον οργανισμό μας. Ονομάζεται συχνά «βιταμίνη του ήλιου», επειδή το σώμα μας μπορεί να τη συνθέσει φυσικά όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Παρόλα αυτά, μπορούμε να την προσλάβουμε και μέσα από τη διατροφή ή με τη μορφή συμπληρωμάτων, εφόσον χρειαστεί.
Γιατί είναι σημαντική για την υγεία μας;
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, κάτι που συμβάλλει στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών. Παράλληλα, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, βοηθάει τους μύες να λειτουργούν σωστά και σχετίζεται με την καλή διάθεση και την ψυχική ευεξία. Με λίγα λόγια, είναι θεμελιώδης για την υγεία και την καθημερινή μας ενέργεια.
Πού μπορούμε να τη βρούμε;
Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι ο ήλιος. Ακόμα και λίγα λεπτά έκθεσης, αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό μας να παράγει επαρκή ποσότητα. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση αντηλιακού, η παραμονή σε εσωτερικούς χώρους ή οι χειμερινοί μήνες μειώνουν τη σύνθεση της. Εκτός από τον ήλιο, πλούσιες διατροφικές πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το συκώτι και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν οι πηγές αυτές δεν επαρκούν, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων.
Τι συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη;
Η έλλειψη βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή και μπορεί να εκδηλωθεί με κόπωση, αδυναμία, πόνους στα οστά ή στους μύες και συχνές λοιμώξεις. Μακροπρόθεσμα, τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Σε παιδιά, σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, μια πάθηση που επηρεάζει την ανάπτυξη των οστών.
Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω χαμηλή βιταμίνη D;
Ο μόνος αξιόπιστος τρόπος είναι η αιματολογική εξέταση. Μετρώντας τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα, ο γιατρός μπορεί να εκτιμήσει αν χρειάζεται συμπλήρωση και να προτείνει την κατάλληλη αγωγή. Δεν συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων χωρίς έλεγχο και καθοδήγηση, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα.
Στα ιατρικά μας κέντρα General Health Care, σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη, μπορείτε να ελέγξετε εύκολα τα επίπεδα της βιταμίνης D με μια απλή εξέταση αίματος και να λάβετε εξατομικευμένες οδηγίες από τους γιατρούς μας για τη σωστή πρόληψη και αντιμετώπιση πιθανής ανεπάρκειας.
